Preparamos cinco dicas para enfrentar as altas temperaturas e o calor intenso
Com o feriado prolongado começando nesta sexta-feira (9), aproveite as cinco dicas para curtir os dias de descanso com a família, mas sem se esquecer dos cuidados básicos com a saúde. Aliada a essas dicas o nutricionista Anderson Holsbach, da Gerência Estadual de Alimentação e Nutrição (GEAN), da Secretaria de Estado de Saúde (SES) faz recomendações especiais de alimentação saudável para você!
1 – Evite ficar exposto ao sol
Com altas temperaturas registradas no Estado, o excesso de sol pode causar desidratação e queimaduras na pele. Evite ficar exposto ao sol entre às 10 e 16 horas. Caso necessite, use óculos escuros, chapéus e protetor solar – que deve ser aplicado a cada duas horas.
*Dica bônus, hidrate-se bebendo em média 2 litros de água, mas fique atento aos sinais do seu corpo.
2 – Use protetor solar para os lábios e cabelos
Sol em excesso combinado com o uso de álcool pode provocar além de desidratação, o ressecamento dos lábios e dos cabelos. A recomendação é usar protetor específico para os lábios e cremes com protetor solar para os cabelos – aplicação também deve ocorrer a cada duas a três horas de exposição ao sol.
*Dica bônus, evite o consumo bebida alcoólica, mas se o fizer que seja com moderação e ingerindo água entre uma dose e outra.
3 – Coma com frequência e regularidade. Evite ficar muito tempo sem se alimentar.
Nas grandes refeições opte por comer alimentos in natura – diretos da natureza (saladas diversificadas e coloridas, arroz, feijão e carne magra por exemplo). E nos intervalos faça pequenos lanches com frutas frescas, de preferência da estação. Fazendo isso você ajuda a manter a energia do corpo e a repor vitaminas e minerais.
*Dica bônus, evite a ingestão de alimentos fritos, gordurosos e açucarados, além de bebidas industrializadas, como os refrigerantes.
4 – Use roupas leves e sapatos confortáveis
Com as temperaturas passando de 40ºC, a recomendação é que o indivíduo use roupas leves e sapatos confortáveis para evitar o excesso de calor e a formação de calos e bolhas nos pés. Se for fazer uma caminhada, o ideal é usar um tênis confortável com meia. Outra recomendação é massagear os dedos e os pés no fim da noite ou no início da manhã.
*Dica bônus, descanse o necessário para cuidar da saúde no feriado, durma no mínimo, 6 horas por dia.
5 – Evite aglomerações
Para o novo normal, a recomendação é evitar aglomerações. Como estamos em um período de pandemia, não podemos esquecer dos cuidados básicos para evitar contaminação pelo coronavírus. Para isso, aproveite os dias de descanso junto a sua família. Se precisar sair, use máscara, higienize as mãos e principalmente, evite aglomerações.
*Dica bônus é estar em dia com as vacinas.
